دویدن در فصل سرما را با پوشیدن لباس گرم و راحت و جلوگیری از ایجاد آسیب، برای خود اذت بخش نمایید. راهکارهای داده شده در قسمت یک مقاله را دنبال کنید. با مجله ارنیکا همراه باشید.

همچنین بخوانید:

لباس مخصوص روزهای سرد زمستانی باید چگونه باشد؟

روش دوم – جلوگیری از ایجاد جراحت و آسیب

دویدن در فصل سرما
یک – زمانی که در فصل زمستان می‌دوید، مقدار مناسبی آب بنوشید

در هر درجه حرارتی که می‌دوید، به صورت مرتب آب بنوشید و اجازه ندهید که بدن شما آب خود را از دست بدهد. حتی اگر درجه حرارت هوا بالا نباشد، فراموش نکنید که مقدار مناسبی آب بنوشید. هر جایی که ورزش می‌کنید، بطری آب خود را همراه داشته باشید.

دویدن در فصل سرما

دو – پیش از آغاز دویدن به مدت ۵ دقیقه گرم کنید

پیش از شروع دویدن به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. این کار را در خانه و پیش از ترک خانه با هر نوع حرکت ورزشی که دوست دارید انجام دهید تا جریان خون کافی به ماهیچه‌های بدن شما برسد. اگر پیش از دویدن بدن خود را گرم نکنید، احتمال آسیب در شما افزایش می‌یابد.
● برای گرم کردن خود می‌توانید از حرکات کششی کوهنوردی (mountain climbers) و حرکات برپی (burpees) استفاده کنید.

سه –  کفش مناسب

لازم است که کفشی را انتخاب کنید که دارای کف شیاردار مناسب باشد که بتواند به خوبی امنیت شما را در هنگام راه رفتن یا دویدن بر روی برف و یخ تامین کند. کفش‌هایی با کفی صاف و پلاستیکی برای این فصل مناسب نیستند. کفش نامناسب به راحتی باعث زمین خوردن و لیز خوردن شما بر روی سطح برفی خواهد شد، پس در هنگام خرید کفش دقت کنید

از دست ندهید:

چه کفشی برای زمستان بخریم؟ راهنمای خرید بوت زمستانی

چهار – از لباس‌های شبرنگ دار یا تهیه شده از پارچه‌های منعکس کننده‌ی نور استفاده کنید

برای دویدن در فصل سرما  باید لباسی به تن کنید که شما را برای رانندگان وسایل نقلیه و باقی عابرین قابل دیدن کند، پس بهتر است از کاپشن‌ها و جلیقه‌هایی استفاده کنید که از پارچه‌های شبرنگ، روشن و فسفری در ساخت آن‌ها استفاده شده است.
توصیه: اگر شب هنگام را برای دویدن انتخاب می‌کنید٬ برای داشتن دید کافی در شب و برای اینکه رانندگان وسایل نقلیه به خوبی شما را تشخیص دهند بهتر است که از هدلامپ (headlamp) یا چراغ پیشانی استفاده کنید.

دویدن در فصل سرما

 

 

پنج – از کرم ضد آفتاب بر روی دست و صورت و همه نقاطی از بدن که در معرض نور آفتاب است، استفاده کنید.

در فصل زمستان هم مانند فصل تابستان فرد در معرض تابش مستقیم خورشید قرار دارد. در روزهای برفی که سطح زمین با برف پوشیده شده، انعکاس نور خورشید بیش‌تر از سایر مواقع سال است. بنابراین در زمستان با مقدار مناسبی کرم ضد آفتاب، گردن، صورت و دستهای خود را بپوشانید.
● از ضد آفتابی استفاده کنید که دارای SPF مناسب و حداقل ۳۰ باشد.
● می‌توانید از روسری، شال یا ماسک اسکی برای پوشاندن صورت خود هم استفاده کنید

دویدن در فصب سرما

شش – زمانی که هوا برای بیرون رفتن مناسب نیست از تردمیل استفاده کنید

در روزهای برفی و بارانی که سطح معابر خیس و لغزنده است از تردمیل، دوچرخه ثابت و سایر وسایل ورزشی خانگی استفاده کنید. در روزهای خیلی سرد سال بهتر است که برای ورزش کردن محیط‌های داخلی و سرپوشیده را انتخاب کنید. روزانه می‌توانید ۳۰ دقیقه از وقت خود را بر روی تردمیل صرف کنید.
● اگر قصد خرید دستگاه تردمیل را ندارید، می‌توانید در باشگاه عضو شوید.

پرسش و پاسخ

● در چه درچه درجه حرارتی برای دویدن نباید بیرون رفت؟
✔ اگر دمای هوا کم‌تر از منفی ۲۹ درجه سانتیگراد باشد، بهتر است که برای دویدن به فضای آزاد نرفت و به جای آن فعالیت‌های ورزشی در فضاهای سرپوشیده را انجام داد. در این دمای هوا فرد باید با پوشیدن لباس مناسب از دست‌ها، صورت و سر خود محافظت کند. اگر فرد به بیماری‌هایی هم‌چون کم‌خونی، کم کاری تیروئید و مشکلات جریان خون مبتلا باشد که او را در برابر سرمای هوا حساس‌تر از سایر افراد می‌کند، باید در روزهای سرد بیش‌ از پیش از خود مراقبت کند.

● آیا دویدن در فصل سرما باعث بیماری می‌شود؟
✔ صرف دویدن در هوای سرد موجب بیماری نخواهد شد. اما جریان هوای سرد می‌تواند راه‌های تنفسی هوایی فوقانی را خشک کرده و فرد را در برابر ابتلا به عفونت آسیب‌پذیرتر کند. پس بنابراین به مقدار کافی آب بنوشید و از اسپری‌های بینی مخصوص برای مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی فوقانی استفاده کنید. اگر از نظر سلامتی در وضعیت خوبی قرار ندارید، از دویدن در فضای آزاد پرهیز کنید، چرا که فعالیت بدنی سنگین انرژی زیادی را از شما خواهد گرفت و اجازه نمی‌دهد که بدن این انرژی را صرف بهبودی و مبارزه با عوامل بیماری‌زا کند.

● آیا دویدن در فصل سر برای ریه‌ها مشکل ایجاد می‌کند؟
✔ هوای سرد می‌تواند نایژه‌ها را تحریک کرده، موجب تنگی نفس و احساس سوزش در سینه شود. اما اگر در هنگام دویدن از شال و یا ماسک مناسب استفاده کنید، هوایی که وارد بدن شما خواهد شد گرم و مرطوب خواهد شد و دیگر مشکلات ذکر شده اتفاق نخواهد افتاد. اگر به آسم مبتلا هستید، فراموش نکنید که هوای خشک زمستان می‌تواند تحریک کننده‌ی حملات آسمی باشد.

منبع:
https://www.wikihow.com/Run-in-Winter

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگزاری بیشتر توسط تحریریه مجله
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

16 + 4 =

همچنین بررسی کنید

ماسک و کودکان : چگونه ماسک تهیه کنیم و به فرزند خود استفاده از آن را آموزش دهیم 

شیوع ویروس کرونا و بیماری کووید ۱۹ در سر تا سر جهان ادامه دارد. در حال حاضر با توجه به کمب…