دویدن یکی از بهترین ورزش‌هایی است که فرد می‌تواند به صورت روزانه انجام دهد، ولی اجرای این سبک زندگی در ماه‌های فصل زمستان سخت‌تر از باقی اوقات خواهد بود. با قسمت دوم این مقاله از مجله ارنیکا همراه باشید.

خوشبختانه راهکارهای زیادی وجود دارد که به شما اجازه می‌دهد به سلامت در فضای باز بدوید. اولین گام این است که چند لایه لباس مناسب به تن داشته باشید. علاوه بر این باید سایر اقلامی که تضمین کننده‌ی سلامت شما هستند را به همراه داشته باشید، پوشیدن جلیقه‌های شبرنگ‌دار و استفاده از کرم ضد آفتاب از ضروریات دویدن در فصل سرما است. ما دو راهکار را که مناسب دویدن در فصل زمستان هست را در دو مقاله در این سایت برای شما خواننده های گرامی ارنیکا قرار داده ایم با ما همراه باشید.

 

روش اول پوشیدن لباس‌های مناسب

دویدن

یک – لباس مناسبی را به عنوان لایه‌ی زیرین لباس‌های خود انتخاب کنید

تی‌شرتی متشکل از مواد مصنوعی که در تماس با پوست آسیبی ایجاد نمی‌کند را به عنوان لباس زیرین خود انتخاب کنید. این لباس باید از جنسی انتخاب شود که عرق شما در طول ورزش را جذب نمی‌کند.
● لباس‌هایی که جنسی کتانی دارند را بر تن نکنید، این لباس‌ها عرق بدن را به راحتی جذب می‌کنند. لباس‌هایی از جنس پلی استر و پلی پروپیلن بسیار مناسب هستند.

دو – در لایه‌ی بعدی از لباس‌هایی با جنس پشم مصنوعی پلار استفاده کنید

هدف این است که در هنگام دویدن علاوه بر راحتی و آسایش بدن خود را هم گرم نگه دارید، پس بهتر است بر روی لایه لباس زیرین خود از لباسی از جنس پشم مصنوعی که سبک‌تر از پشم طبیعی است، استفاده کنید.
● اگر لباسی از جنس پشم مصنوعی در اختیار ندارید، لباس پشمی طبیعی را برتن کنید.

توصیه: درجه حرارت روزی که برای دویدن انتخاب می‌کنید را از پیش بررسی کنید. در ابتدا شما با هوای سردی مواجه خواهید شد، اما به محض اینکه شروع به دویدن می‌کنید دمای بدن شما افزایش پیدا می‌کند. پس بیش از حد لباس نپوشید.

دویدن در زمستان

سه – پوشش خود را با یک کاپشن یا ژاکت مقاوم در برابر باد (wind-resistant jacket) کامل کنید

در هنگام دویدن در فصل سرد در معرض وزش بادهای شدید قرار دارید، پس لازم است که با پوشیدن کاپشن ضد باد از خود محافظت کنید. از آن‌جایی که در فصل سرد چند لایه لباس ضخیم بر تن می‌کنید، بهتر است که کاپشنی که انتخاب می‌کنید گشاد باشد. رنگی را برای کاپشن خود انتخاب کنید که نور را منعکس می‌کند.
اگر می‌خواهید از سر خود هم در برابر وزش بادهای سر محافظت کنید، بهتر است ژاکتی را انتخاب کنید که کلاه داشته باشد.

دویدن در زمستان

چهار – از جوراب‌های ضخیم و گرم استفاده کنید

در فصل زمستان از جوراب‌های بلند و پشمی استفاده کنید. اگر در مکانی زندگی می‌کنید که برف کمی می‌بارد می‌توانید از جوراب‌های نازک‌تر هم استفاده کنید. هر زمانی که یک کفش تازه می‌خرید، به این نکته هم توجه کنید که در فصل زمستان جوراب‌های ضخیم‌تری خواهید پوشید، پس به اندازه‌ی کفش در هنگام خرید دقت کنید.

دویدن در فصل زمستان

پنج – از دستکش‌های تو کرکی و تو پشمی استفاده کنید

برای جلوگیری از سرمازدگی و برای گرم نگه داشتن دستان و انگشتان خود در هنگام دویدن دستکش‌هایی بپوشید که لایه‌ی داخلی آن‌ها پشمی و کرکی است. اگر می‌خواهید دستان خود را در فصل زمستان گرم‌تر نگه دارید و در عین حال انگشتان دست‌ها راحت باشند، می‌توانید از دستکش دو انگشتی استفاده کنید.

دویدن در زمستان

شش – زمانی که در فضای باز هستید سر و گوش‌های خود را بپوشانید

با پوشاندن سر و گوش‌ها در طی فصل سرما در هنگام ورزش، دمای بدن خود را به راحتی تنظیم کنید. فراموش نکنید که در فصل زمستان جریان خون بدن شما در قسمت سینه متمرکز خواهد بود و همین باعث می‌شود که در قسمت سر و گوش‌ها احساس سرمای بیش‌تری کنید. با کمک یک شال گردن هم می‌توانید از صورت خود در برابر باد سرد در فصل زمستان محافظت کنید. اگر در مناطق خیلی سرد زندگی می‌کنید با کمک ماسک مخصوص اسکی از پوست خود محافظت کنید.

پرسش و پاسخ

در چه درچه درجه حرارتی برای دویدن نباید بیرون رفت؟

اگر دمای هوا کم‌تر از منفی ۲۹ درجه سانتیگراد باشد، بهتر است که برای دویدن به فضای آزاد نرفت و به جای آن فعالیت‌های ورزشی در فضاهای سرپوشیده را انجام داد. در این دمای هوا فرد باید با پوشیدن لباس مناسب از دست‌ها، صورت و سر خود محافظت کند. اگر فرد به بیماری‌هایی هم‌چون کم‌خونی، کم کاری تیروئید و مشکلات جریان خون مبتلا باشد که او را در برابر سرمای هوا حساس‌تر از سایر افراد می‌کند، باید در روزهای سرد بیش‌ از پیش از خود مراقبت کند.

توجه: برای دویدن در فصل سرما  با پزشک مشاوره کنید

 آیا دویدن در فصل زمستان باعث بیماری می‌شود؟

صرف دویدن در هوای سرد موجب بیماری نخواهد شد. اما جریان هوای سرد می‌تواند راه‌های تنفسی هوایی فوقانی را خشک کرده و فرد را در برابر ابتلا به عفونت آسیب‌پذیرتر کند. پس بنابراین به مقدار کافی آب بنوشید و از اسپری‌های بینی مخصوص برای مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی فوقانی استفاده کنید.

اگر از نظر سلامتی در وضعیت خوبی قرار ندارید، از دویدن در فضای آزاد پرهیز کنید، چرا که فعالیت بدنی سنگین انرژی زیادی را از شما خواهد گرفت و اجازه نمی‌دهد که بدن این انرژی را صرف بهبودی و مبارزه با عوامل بیماری‌زا کند.

 آیا دویدن در فصل سر برای ریه‌ها مشکل ایجاد می‌کند؟

هوای سرد می‌تواند نایژه‌ها را تحریک کرده، موجب تنگی نفس و احساس سوزش در سینه شود. اما اگر در هنگام دویدن از شال و یا ماسک مناسب استفاده کنید، هوایی که وارد بدن شما خواهد شد گرم و مرطوب خواهد شد و دیگر مشکلات ذکر شده اتفاق نخواهد افتاد. اگر به آسم مبتلا هستید، فراموش نکنید که هوای خشک زمستان می‌تواند تحریک کننده‌ی حملات آسمی باشد.

منبع:

wikihow

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگزاری بیشتر توسط کویستان
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

طرز تهیه حریره برنج برای کودکان نوپا

حریره برنج  غذایی است که به دلیل داشتن ساختاری نرم به راحتی هضم می‌شود و سرشار از مواد مغذ…