ورزش ایروبیک یک فعالیت هوازی است که در آن بین ۱۰-۱۲ دقیقه، حرکات ریتمیک و موزون ورزشی انجام می‌شود. شدت تمرین‌ها بالا بوده به طوری که عضلات بزرگ بدن را درگیر می‌کند. از جمله ورزش‌های ایروبیک یا هوازی می‌توان پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی، اسکیت نام برد. در حرکات ورزشی هوازی سرعت تمرین بالا است و نیاز بدن به اکسیژن به شدت افزایش می‌یابد. با این پست از مجله ارنیکا همراه باشید تا بیشتر در مورد این ورزش بدانید.


همچنین بخوانید:

لباس ورزشی مناسب چه ویژگی‌هایی دارد؟معرفی بهترین جنس برای لباس ورزشی


چرا ورزش ایروبیک توصیه می‌شود؟

ایروبیک ورزشی است که برای همه افراد خصوصاً خانم‌ها توصیه می‌شود. ورزش ایروبیک برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب مؤثر است زیرا هورمون اندروفین تولید شده در بدن باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت ذهنی است. از دید علم پزشکی، ورزش‌های هوازی سیستم قلب و تنفسی را قدرتمند می‌کند به گونه‌ای که سرعت دم و بازدم بالا می‌رود. و اکسیژن با سرعت بالاتری به قسمت‌های مختلف بدن توزیع می‌شود. در ایروبیک تنفس از دهان و بینی به طور همزمان انجام می‌شود و موجب کنترل قند و فشار خون، کاهش وزن اضافی و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن خواهد شد.

 

ورزش ایروبیک

فواید ورزش ایروبیک

به طور کلی از مزایا و فواید بی شمار ورزش‌های هوازی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.

۱- تمرینات ورزش ایروبیک برای بهبود تناسب اندام‌های مختلف بدن با یکدیگر مفید بوده و می‌تواند شما را در این امر مهم یاری کند
۲- برای تمامی رده‌های سنی قابل اجرا است. زیرا ورزش ایروبیک از تمرین‌های آرام شروع می‌شود و تا حالت‌های شدید ادامه دارد.
۳- ورزش ایروبیک با کاهش مؤثر وزن موجب افزایش اعتماد به نفس، روحیه و تحرک فرد می‌شود. تأثیر تحرک ناشی از ایروبیک در رفع افسردگی و افزایش شادابی قابل توجه است.
۴- فعالیت هوازی منجر به تحرک ماهیچه‌های بدن فرد می‌شود و به ساخت ماهیچه در سرتاسر بدن کمک می‌کند.
۵-زمان انجام تمرین‌های ایروبیک میزان گردش خون افزایش پیدا می‌کند این امر باعث نرمال شدن و ثبات فشار خون می‌شود. افزایش پمپاژ خون هم چنین باعث قوی شدن عضلات ماهیچه قلب است.

ورزش ایروبیک

انواع ورزش‌های ایروبیک

ورزش ایروبیک خود به دو نوع تقسیم بندی می‌شود. هر فردی با توجه به وضعیت جسمی و سلامتی خود می‌تواند هر یک از این‌ها را انتخاب نماید.

ورزش با شدت خفیف تا متوسط مانند شنا، بالا رفتن از پله، قایقرانی و پارو زدن، اسکی، پیاده روی
ورزش با شدت بالا مانند دویدن، تنیس، اسکواش.
اگر ورزش با شدت بالا را انتخاب کرده‌اید حتماً زمان بندی آن نیز رعایت شود و یک روز در میان در نظر گرفته شود.

نکته: اگر دچار مشکلات پزشکی هستید حتماً قبل از انتخاب نوع ورزش هوازی با پزشک خود مشورت کنید.


به اینستاگرام سایت سرگرمی بپیوندید

اینستاگرام مجله ارنیکا


چگونه ورزش ایروبیک را شروع و به پایان برسانیم؟

ورزش ایروبیک فعالیتی است که در سه مرحله انجام می‌شود.

مرحله اول: به مدت ۵-۱۰ دقیقه، با ضربان قلب ۵۰-۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب

مرحله دوم: ۲۰ دقیقه، با ضربان قلب ۷۵ الی ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب

مرحله سوم: سرد کردن و به آرام کردن بدن در عرض ۵-۱۰ دقیقه و رساندن ضربان قلب به حالت اول

ورزش ایروبیک بهترین و ساده‌ترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش کالری بدن است. اگر از اضافه وزن رنج می‌برید، یا دچار افسردگی و تضعیف روحیه شده‌اید حتماً زمانی هر چند کوتاه برای ورزش‌های هوازی در نظر بگیرید.

منابع: خبر آنلاین، ستاره، آسمونی

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
  • راهکارهای صرفه‌ جویی در آب

    راهکارهای صرفه‌ جویی در آب

    ایران امروز در برهه‌ای از کم آبی قرار گرفته و بایستی در پی راه‌هایی برای صرفه جویی عملی در…
  • خرید لباس زیر مردانه

    خرید لباس زیر مردانه

    شاید این نکته جالب باشد که آقایان آن چنان که باید اهمیت و دقت زیادی برای لباس زیر نمی دهند…
  •  نگاهی به انواع سرطان رایج در زنان

      انواع سرطان رایج در زنان

    در مورد سرطان سینه در زنان چه می‌دانید؟ سرطان سینه در زنان از انواع سرطان رایج در زنا…
بارگزاری بیشتر توسط مهری رقمی
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

راهکارهای صرفه‌ جویی در آب

ایران امروز در برهه‌ای از کم آبی قرار گرفته و بایستی در پی راه‌هایی برای صرفه جویی عملی در…