مادران شیرده بهتر است به اصول غذایی خاصی پایبند باشند و به نوع خورد و خوراک خود بسیار توجه کنند. زیرا با تولد فرزند و مخصوصا دوران شیردهی مادران، کودک مواد مورد نیاز خود را از بدن مادر تامین می‌کند و اگر مادران شیرده به خوراک خود توجه نکنند، فرزندشان از ذخایر بدنی آنان استفاده می‌کند و به‌مرور قوای مادر تحلیل می‌رود. در این مطلب از مجله ارنیکا به سراغ معرفی مواد مغذی و مناسب برای مادران شیرده رفتیم. با ما همراه باشید.

یک مادر شیرده، بهتر است که برای سلامتی خود و فرزندش از مواد لازم برای بدنش استفاده کند تا قدرت و قوای لازم را چه برای شیردهی، چه برای کاهش وزن پس از زایمان داشته باشد و دچار بیماری نشود.


همچنین بخوانید:

هر آنچه که باید در مورد اقدامات قبل از بارداری بدانید


هیچ ماده غذایی کامل نیست و نمی‌توان گفت که مادران تنها با مصرف این ماده غذایی می‌توانند به سلامت کامل برسند و نیاز به مواد مغذی دیگری ندارند. بنابراین در اینجا به برخی از مواد لازم برای مادران شیرده اشاره خواهیم کرد. علاوه بر تمامی این موارد، مادران باید از سبزیجات و میوه‌های مناسب و تازه هر فصل نیز استفاده کنند.

  1. ماهی قزل‌آلا:

قزل‌الا بسیار به یک غذای کامل نزدیک است و دارای چربی بسیار مفید و لازم است که DHA نامیده می‌شود. این چربی برای پیشگیری از افسردگی مادران و همچنین برای آرامش اعصاب نوزاد بسیار مفید است.

  1. حبوبات:

حبوبات مخصوصا از نوع تیره رنگ آن، بسیار برای مادران شیرده مفید است. همچنین برای افرادی که گیاه خوار هستند، منبع بسیار خوب پروتئین غیر‌حیوانی است. علاوه بر این بسیار به‌صرفه از لحاظ اقتصادی و پر از آهن است.

  1. آب:

مادران پس از زایمان مقدار زیادی آب بدن خود را از دست می‌هند و باید به مقدار لازم و کافی آب بنوشند. کمبود آب بدن باعث می‌شود میزان شیردهی نیز کاهش یابد و همچنین بر سردرد و کج خلقی مادر و نوزاد نیز اثر می‌گذارد. همچنین آب به افزایش سطح انر‌ژی مادر نیز کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از آبمیوه‌های طبیعی نیز استفاده کنید. فقط مراقب باشید نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کم‌تر مورد استفده قرار دهید.

  1. گوشت خالص گاو:

بدن یک مادر شیرده، به‌شدت به آهن نیاز دارد و گوشت خالص گاو باعث تامین آهن مورد نیاز به مقدار فراوان می‌شود و همچنین منبع بسیار غنی ویتامین ب۱۲ است که فقر آن در مادران شیرده به‌شدت به چشم می‌خورد. خون‌ساز بودن گوشت گاو و پروتئین لازم، از مهم‌‌ترین ویژگی‌های این ماده غذایی است که باید به خوردن آن توجه شود.

  1. پرتقال:

پرتقال منبع غنی ویتامین ث است و برای مادران پس از زایمان و در دوران شیردهی بسیار ضروری است. می‌توانید از ترکیب آبمیوه طبیعی پرتقال، به‌همراه لیمو استفاده کنید و یا از نوع غنی شده‌ آن با کلسیم بهره ببرید.

  1. محصولات لبنی کم‌چرب:

لبنیات از مهم‌ترین و با ارزش‌ترین منابع غذایی هستند که باید به آن در دوران شیردهی توجه شود. به‌دلیل مصرف بالا و ضرورت آن، بهتر است از نوع کم‌چرب استفاده شود. همچنین لبنیات منبع غنی کلسیم، پروتئین، ویتامین ب و ویتامین د است. علاوه بر افزایش قوای مادر، به ساخت استخوان‌های کودک و استحکام استخوان‌های مادر نیز بسیار کمک می‌کند.

علاوه بر چند مورد مهم و ضروری بالا، بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز وجود دارد که مادران شیرده باید در رژیم غذایی خود قرار دهند. مثل: تخم مرغ، روغن کنجد، غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سبزیجات برگ‌دار، زغال‌اخته، خرما، رازیانه، شوید، جو، فندق و گردو، چغندر، زیره سیاه و…

 

 

علاوه بر تمام این مواد غذایی برخی از مکمل‌ها نیز تحت نظر پزشک، ضروری و لازم هستند.

 

به اینستاگرام مجله ارنیکا بپیوندید.

اینستاگرام مجله ارنیکا

منابع:

http://www.asriran.com

https://www.samatak.com

https://article.tebyan.net

https://mamasite.ir

https://varune.com

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
  • ضدعفونی کردن خانه

    ضدعفونی کردن خانه با چه موادی؟

    شاید به ذهن بسیاری از افراد نرسد که برخی نقاط می‌توانند موجب انتقال بیماری شوند. بنابراین …
  • دانستنی‌های دکوراسیون: چگونه از درخت کریسمس نگهداری کنیم؟ | مجله ارنیکا

    چگونگی نگهداری از درخت کریسمس

    به روزهای پایانی سال میلادی نزدیک می‎شویم و عید کریسمس در راه است. بسیاری ازهموطنان مسیحی …
  • روش تزیین درخت کریسمس

    درخت کریسمس یکی از نمادهایی است که برای شروع سال نو میلادی از آن استفاده می‌شود. در حقیقت …
بارگزاری بیشتر توسط حنانه جعفری نژاد
  • ضدعفونی کردن خانه

    ضدعفونی کردن خانه با چه موادی؟

    شاید به ذهن بسیاری از افراد نرسد که برخی نقاط می‌توانند موجب انتقال بیماری شوند. بنابراین …
  • علت درد پاشنه‌ی پا چیست؟

    ممکن است شما روزانه دچار مشکلاتی در ناحیه پاشنه پا و یا کف پا شوید. گاهی ممکن است با راه ر…
  • درد پیشانی

    علل به وجو آمدن درد پیشانی

    علائم درد پیشانی: درد پیشانی می‌تواند به تنهایی ایجاد شود و یا همراه با دیگر قسمت‌های سر …
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

ضدعفونی کردن خانه با چه موادی؟

شاید به ذهن بسیاری از افراد نرسد که برخی نقاط می‌توانند موجب انتقال بیماری شوند. بنابراین …