با مصرف  غذاهای مقوی در افطار می توان روزه داری  سالم و بهتری را در گرما و زمان های طولانی  تجربه کرد.با  مجله ارنیکا همراه شوید و مناسب ترین داده های غذایی را در افطار خود استفاده کنید.

با حلول ماه مبارک رمضان، ایام روزه داری مومنان شروع می شود و سنت بر این است که روزه داران به جای شام بر سر سفره افطار گرد هم می آیند و برای قبولی طاعات و عبادات یکدیگر دعا می کنند. برای برخورداری ازمعنویات و کسب روزی معنوی از درگاه خداوند مهربان، لازم است روزه خود را به روزی حلال و پاک متصل کنیم.  به رسم مردم ایران  در سفره ایرانی انواع مختلفی از غذا ها  برای سفره افطاری در نظر گرفته می شود. به همین خاطر  بهتر است مواد غذایی مقوی و پر انرژی برای این وعده غذایی  تدارک دیده شود تا بعد از ساعات طولانی گرسنگی خصوصا در روزهای گرم بهار و تابستان، مشکلات و عارضه های جسمی نداشته باشیم.


همچنین بخوانید:

 چگونه با تغذیه ی سالم، زندگی سالم داشته باشیم؟


 ماه رمضان و  مصرف  غذاهای مقوی در افطار

طبق سنت دیرینه روزه داران افطاری خود را با خرما و آب گرم یا چای شیرین باز می کنند. در روزهای گرم تابستان کم آبی و کاهش قند خون ناشی از طولانی بودن زمان روزه داری، ایجاب می کند که در رژیم غذایی خود تغییراتی مثبت انجام دهیم. داشتن رژیم غذایی مناسب و مقوی در افطار از ضروریات است. برای مصرف غذاهای مقوی در افطار به نکات زیر توجه کنید.

نکات لازم در رابطه با  خوردن غذاهای سبک و مغذی در افطاری رمضان

  • افطار خود یک وعده غذائی است. نزدیک بودن زمان افطار به شام، باعث می شود این دو وعده ادغام شوند. که چنین روشی اصلا صحیح نیست. به همین دلیل لازم است زمان بندی به گونه ای باشد که بتوانید از هر دو بهره ببرید.
  • ۱- قبل از شروع بهتر است به یک باره سراغ غذاهای سنگین نروید. افطار را با یک نوشیدنی گرم مانند آب داغ، چای، چای شیرین و خرما آغاز کنید. زیرا سیستم گوارشی برای مدتی طولانی فعالیت خود را کاهش داده است. برای شروع مجدد فعالیت آن غذاهای سبک مانند صیفی جات آب پز، انواع میوه ها راه حل مناسب می باشد.
  • ۲- بهتر است وعده افطار مقوی، کم حجم باشد تا بتوانید شام نیز میل کنید.
  • ۳- حتما از خوردن هر گونه غذای پر چرب و حاوی روغن های اشباع خودداری نمایید.
  • ۴- از خوردن هر گونه فست فود و نوشابه های گاز دار خودداری کنید.
  • ۵- از غذاهای بسیار مفید که در افطار می توان استفاده کرد به موارد زیر اشاره می شود:
  • ۶- خوردنی های شیرین مانند: خرما، عسل، حلوا، شیر برنج با مربا، کشمش
  • ۷- صیفی جات آب پز مانند: کرفس، کلم بروکلی، هویج و سیب زمینی
  • میوه جات مانند: انگور، خربزه، طالبی، هندوانه، زرد آلو، انگور برای حفظ انرژی و تامین آب مورد نیاز بدن نقش مهمی می توانند داشته باشند.



  • انواع مایعات مانند: سوپ کلم، آش رشته، سوپ خامه ای با محتویات ملایم
  • هم چنین از ترکیب عسل با کره، خامه و بادام له شده نیز می توان بهره برد. تخم مرغ آب پز، خوراک عدس، خوراک لوبیا و حلیم از محبوبترین غذاهای رمضان است. حلیم غذایی سنتی است که حاوی گندم و گوشت است. می توان از حلیم به عنوان پیش غذا در افطار استفاده کرد.

ماه مبارک رمضان فرصتی است تا به معشوق خود یعنی خداوند وصل شده و از موهبات ذات الهی بهره مند شویم. . لازم است در کنار رعایت رژیم غذایی مقوی برای افطار از این موهبت الهی که از بهترین داروهای طبیعی برای درمانهای جسمی، روحی و عصبی است استفاده کنیم. امید است که همگی از معنویات این ماه پر برکت بهره مند شویم ان شاء الله.

منابع: مجله آلامتو، دلگرم،تاپ ناز

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگزاری بیشتر توسط مهری رقمی
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

کارهای لازم بعد از بارداری کدامند و باید به چه چیزی دقت کرد؟

از تجربه های شیرین زندگی هر فردی، صاحب فرزند شدن است. در حین این که حس خوشایندی دارد، مسئو…