عادت‌های سالم در زمستان مسیر سلامتی را در این فصل برای شما تضمین می کند. با چند روش ارائه شده در این مقاله عادت‌های سالم در فصل سرما را در خود تقویت کنیم. قسمت اول و قسمت سوم این مقاله را از دست ندهید.
ادامه راهکارهای سلامتی در زمستان را در این بخش با هم بخوانیم.

روش دوم – داشتن عادت‌های سالم در زمستان

رژیم غذایی سالم
یک – داشتن رژیم غذایی سالم

غذایی کم شما می‌خورید اثری مستقیم بر روی سلامت کلی شما دارد. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما هم تقویت خواهد شد و همین مسئله شما را در برابر بیماری‌ها ایمن خواهد کرد. پس داشتن رژیم غذایی سالم در فصل زمستان برای جلوگیری از بیماری‌ها بسیار حائز اهمیت است.

  • هر روز چند بار از سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید. زردک، هویج و شلغم سبزیجات غنی از مواد مغذی هستند که در فصل زمستان به فراوانی در دسترس اند. شما می‌توانید آن‌ها را پخته و یا در سوپ و خورشت‌ها از آن‌ها به همراه سایر سبزیجات استفاده کنید.
    مصرف لبنیات را افزایش دهید. شیر و سایر فرآورده‌های لبنی سرشار از ویتامین‌های A و B12 هستند که برای حفظ سلامت بدن شما بسیار موثر خواهند بود.شیر کم چرب مصرف کنید و مصرف پنیرهای چرب را در رژیم غذایی خ
  • ود محدود کنید. از ماست یونانی و پنیر سبک گوسفندی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • فعالیت بدنی در زمستان
  • دو – ورزش کنید و فعالیت‌های بدنی داشته باشید.

  • ورزش بهترین راه برای حفظ سلامتی بدن شماست. شاید سرمای هوا مانع از رفتن شما به باشگاه ورزشی شود، ولی فراموش نکنید که اگر بدن شما از نظر فیزیکی فعال باشد، راحت‌تر و بهتر با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه خواهد کرد.
    هر روز ۳۰ دقیقه از وقت خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزشی را انتخاب کنید که بسیار دوست دارید، این کار باعث می‌شود که هر روز با اشتیاق فعالیت بدنی خود را انجام دهید.
    اگر در باشگاهی عضویت ندارید، زمستان بهترین زمان برای پیوستن به یک باشگاه ورزشی است چرا که عموماً در فصل زمستان باشگاه‌های ورزشی برای عضویت تخفیف‌های خوبی را برای افراد در نظر می‌گیرند.
    ورزش‌های زمستانه را امتحان کنید، اسکی روی برف و اسکیت روی یخ رو ورزش جذاب زمستانی هستند که منجر به سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهند شد.

همچنین بخوانید:

چگونگی و راهکار دویدن در فصل زمستان 

سه – از آسیب و جراحت دوری کنید

علاوه بر افزایش احتمال ابتلا به بیماری، در فصل زمستان جراحات و آسیب‌ها هم افزایش پیدا می‌کند. در فصل زمستان به علت بارش برف سطح معابر و خیابان‌ها لغزنده می‌شود و به این علت احتمال زمین خوردن افراد بالا می‌رود. بنابراین باید در هنگام راه رفتن در معابر و خیابان‌ها بسیار مراقب باشید

  • از نمک استفاده کنید. پاشیدن نمک بر روی معابر به آب شدن برف و جلوگیری از سر خوردن روی برف کمک بسیار زیادی می‌کند.
    مراقب آتش سوزی‌های احتمالی باشید. در فصل سرما به دلیل استفاده از وسایل گرم‌کننده، احتمال آتش سوزی زیاد می‌شود‌. بنابراین باید موارد ایمنی را رعایت کنید
    شمع‌ها در فصل زمستان فضای آرامش بخش و بوی خوبی در خانه ایجاد می‌کند ولی در عین حال شمع‌ها می‌توانند خطر آفرین باشد. اجازه ندهید که کودکان و حیوانات خانگی در نزدیکی شمع‌ها حرکت کنند.
  • دوری از استرس

چهار – استرس را کاهش دهید

تنش‌ها تا حدود زیادی بدن را در برابر میکروب‌ها ضعیف می‌کنند. اگر شما اضطراب زیادی دارید، به این معناست که بسیار خسته هستید. پس راهی برای آرامش ذهن و جسم خود پیدا کنید

  • بازی کنید، می‌توانید در بازی‌های دسته جمعی شرکت کرده و در محیط خانوادگی اوقات خوبی را برای خود و اعضای خانواده فراهم کنید.
    یوگا را در برنامه‌ی ورزشی خود قرار دهید.
    حمام آب گرم بگیرید.
  • عادت‌های سالم
  • پنج – مصرف شکر را محدود کنید

  • اگر میزان شکر و قند وارد شده به درون بدن کنترل شود، سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر خواهد شد. داشتن رژیم غذایی که مصرف شکر در آن به کم‌ترین حد خود رسید باشد، به شما کمک می‌کند که بهتر و سریع‌تر با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه کنید. پس سعی کنید که به تدریج مصرف شکر خود را کاهش دهید.
    مصرف نوشیدنی خود را کنترل کنید، نوشیدن نوشابه‌های گازدار و اب میوه مقدار زیادی شکر را به بدن شما وارد می‌کند.
    آب و چای سرد مصرف کنید. این نوشیدنی‌ها بدون قند بوده و احساس تشنگی شما را هم برطرف می‌کنند.
    اگر هوس خوردن شیرینی جات را داشتید، میوه بخوردید، قند طبیعی موجود در میوه‌ها بسیار بهتر از قند مصنوعی بیسکوییت و کلوچه است.

عادت‌های سالم

شش – اطراف خود را تمیز نگه دارید

ویروس آنفولانزا تا ۸ ساعت بر روی سطوح مختلف زنده می‌ماند. گردگیری مداوم محیط کار و زندگی به از بین رفتن میکروب‌ها کمک می‌کند.

  • با کمک آب و صابون می‌توانید محیط اطراف را تمیز کنید، دستمال‌های مرطوب پاک کننده هم برای تمیز کردن و ضد عفونی کردن محیط قابل استفاده هستند.
    در محیط کار هر چند وقت یکبار صفحه کلید رایانه‌ی خود را تمیز کنید. فراموش نکنید که تلفن و سایر وسایل اداری که به صورت مداوم استفاده می‌شوند، منبع آلودگی و میکروب هستند و باید حتماً هر چند وقت یک‌بار آن‌ها را تمیز کرد.
    در منزل سطوح آشپزخانه، سرویس بهداشتی و حمام را تمیز نگه دارید. اسباب بازی‌های کودکان هم هر چند وقت یکبار باید شسته و تمیز شوند.

منبع:

wikihow

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگزاری بیشتر توسط تحریریه مجله
بارگزاری بیشتر در سلامت

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

چگونه لباس‌های زمستانی را انبار کنیم؟ – قسمت سوم

جمع آوری اکسسوری‌های زمستانی با روش های بسته بندی درست، نگهداری و انبار کردن صحیح فرصتی بر…