همانطور که می‌دانید ما برای حل هر مسئله باید ابتدا صورت مسئله را مشخص کنیم. به دانایی در باره موضوع برسیم. عوامل ایجاد مشکل را بیابیم و سپس به حل آن بپردازیم.  در تعریف استرس باید بگوییم که به مجموعه فشارهای روانی اجتماعی که سیستم بدن انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد استرس می‌گویند. حال برای فهمیدن راهکار رفع استرس کمی بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد

چه زمانی دچار استرس می‌شویم؟

زمانی که دگرگونی‌ها به سرعت اتفاق بیقتد و توانایی ما جهت تغییر با این آهنگ دگرگونی مطابق نباشد. زمانی که مطلبی را به درستی نمی دانیم، در بیان آن موضوع دچار استرس می شویم. به صورت کلی زمانی که منابع موجود و در دسترس کم است و انتظارات بالایی وجود دارد.


همچنین بخوانید:علائم و نشانه‌های استرس را بشناسیم


رفع استرس
رفع استرس

۱۰ موضوع مهمی که مردم برای آن دچار استرس می‌شوند:

  1. مرگ؛
  2. جدایی و طلاق؛

  3. همچنین بخوانید: با طلاق عاطفی چه باید کرد؟

  1. زندان؛
  2. حوادث و بیماری شدید؛
  3. ازدواج؛
  4. بی‌کاری، محیط کار؛
  5. حاملگی؛
  6. شرایط اقتصادی؛
  7. روابط دوستی و خانوادگی؛
  8. تغییر شغل، مدرسه و محیط زندگی؛

استرس تغییرات بدنی متعددی به دنبال دارد. بیماری‌های جسمی و روحی فراوانی در اثر استرس به جود می‌آیند. تکرر ادرار، انواع سرطان‌ها، گیجی، انقباض عضلات، بیماری قلبی و تنفسی و… از جمله اثرات فشار روانی بر جسم است. از نظر درونی می توان به ناتوانی در تصمیم‌گیری، اشکال در حافظه، اختلالات تمرکز، افکار بد و منفی، وحشت و نگرانی، خستگی و.. اشاره کرد. معضلات فشار روانی بر رفتار انسان همچون انزوا، مصرف مشروب و مواد مخدر، پرخاشگری، خشم، وسواس، تمایلات جنسی نامتعادل، تنبلی، خرید بیمارگونه و… است.

شکست عشقی

انسان موجودیست که تمایل به تکامل دارد. در صورتی که او در مسیر تکامل از حرکت بایستد دچار استرس می‌شود. برای رفع استرس از مسیر تکامل خارج نشوید و پیوسته به دنبال تعالی روح خود باشید.

امروزه انسان در کار و زندگی روزانه خود دائما با استرس دست و پنجه نرم می کند. فشار روانی اجتماعی عوارض مخربی دارد اما رفع آن به سادگی امکان‌پذیر است. برای رفع استرس باید به این نکات توجه کرد:

  • خواب کافی و منظم داشته باشید؛
  • رژیم غذایی مناسب داشته باشید؛

از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید؛

  • ورزش منظم در طول هفته داشته باشید؛
  • به اندازه کافئین مصرف کنید؛

نوشتن یادداشت روزانه راهی مناسب است؛

روابط اجتماعی و صحبت با نزدیکان راهی برای رفع استرس است؛

تنفس عمیق بسیار کار ساز است؛

بخندید خندیدن سبب ترشح اندروفین و در نتیجه احساس بهتری خواهد شد؛

محیط اطراف خود را منظم و مرتب نگه دارید؛

  • عجله نکنید. همیشه ۱۵ دقیقه زودتر از موعد مقرر در ملاقاتهای خود حضور داشته باشید؛
  • یادداشت روزانه افکار و احساسات تاثیر شگفت‌انگیزی دارد؛

این موارد از جمله راهکار‌های رفع استرس هستند که در بهبود فشارهای ناشی میسر هستند.

رفع استرس
رفع استرس

گاهی اوقات ما از کاه، کوه می‌سازیم که این خود سبب استرس می شود. رویدادهای احتمالی را در ذهن خود همانند واقعیت تجسم می‌کنیم و میزان درد و رنج حاصل از آن را افزایش می دهیم. گاهی اوقات درصد احتمال اتفاق ناگوار را افزایش می دهیم. این در حالی است که بنابر تحقیقات از هر هزار فکری که بر ذهن انسان می‌گذر تنها یکی از آن‌ها اتفاق می‌افتد. پس آسوده باشیم و از هجوم افکار منفی به ذهنمان خودداری کنیم که این عامل اصلی رفع استرس است.

منبع:

مجموعه سخنرانی‌های دکتر هلاکویی در مورد استرس

سایت بیتوته

 

بارگزاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگزاری بیشتر توسط بیان محمدی
بارگزاری بیشتر در روانشناسی

یک نظر

  1. […] استرس […]

    پاسخ

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدپر کردن فیلد های ستاره دار الزامی است *

*

code

همچنین بررسی کنید

دوقلوهای همسان دردسر ساز: استرس و اضطراب ؟ شناخت تفاوت‌های استرس و اضطراب

استرس و اضطراب دوقلوهای همسانی هستند که در اغلب اوقات با هم اشتباه گرفته می‌شوند. آن‌ها هم…